Quem pode praticar?

Nordic Walking é uma cultura de caminhada que visa levar a atividade física à maioria das pessoas:


  1. Adultos
  2. Idosos
  3. Juniores (+ de 10 anos)
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Onde praticar??

Pode ser praticado em vários tipos de terreno:


  1. Asfalto, em ciclovias
  2. Areia, na praia
  3. Terra, em trilhas de trekking
  4. Grama, em parques e campos
  5. Pedras, pedrisco ou pó de pedra

Dicas


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Aquecimento e alongamento


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Alongamento de Quadríceps
›› Fique em pé segurando o bastão como suporte
›› Delicadamente, dobre seu joelho para trás segurando o calcanhar contra seu glúteo por 15 seg.
›› Faça o mesmo com a outra perna.

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Alongamento de Quadríceps
›› Fique em pé segurando o bastão como suporte
›› Delicadamente, dobre seu joelho para trás segurando o calcanhar contra seu glúteo por 15 seg.
›› Faça o mesmo com a outra perna

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Alongamento de Quadríceps
›› Fique em pé segurando o bastão como suporte
›› Delicadamente, dobre seu joelho para trás segurando o calcanhar contra seu glúteo por 15 seg.
›› Faça o mesmo com a outra perna.

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Alongamento de Quadríceps
›› Fique em pé segurando o bastão como suporte
›› Delicadamente, dobre seu joelho para trás segurando o calcanhar contra seu glúteo por 15 seg.
›› Faça o mesmo com a outra perna.

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Alongamento de Quadríceps
›› Fique em pé segurando o bastão como suporte
›› Delicadamente, dobre seu joelho para trás segurando o calcanhar contra seu glúteo por 15 seg.
›› Faça o mesmo com a outra perna.

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Você está pronto para praticar
Nordic Walking!
Não esqueça de repetir esses passos também ao final da sua prática.